上周，我国中东部地区出现灰蒙蒙天气，由于缺少冷空气活动，上海空气污染严重，持续六级严重污染，PM2.5指数甚至达到爆表的担忧，而造成这一恶劣天气的 “罪魁祸首”就是雾霾。雾有较强的吸附性，起雾时气压低，有害物质容易聚集在某个区域，组成雾核的颗粒很容易被人吸入，会对人体呼吸系统造成严重损伤，为此，这两周，学校内感冒同学比较多，咳嗽，流涕，喉咙痛的现象很普遍，个别同学因气道损伤诱发哮喘、气管炎、咽喉炎和一些过敏性疾病，所以每个同学要多关注自己身体变化，发觉身体不适，要回家休息，如发热要及时医院就诊。

随着大环境的变化，空气变得越来越污浊，大家得注意防范。那么遇到类似空气质量差，甚至雾霾天气应注意什么？

1、喜欢晨练不得不停止你的晨练了。晨练时人体需要的氧气量增加，随着呼吸的加深，雾中的有害物质会被吸入呼吸道，从而危害健康。可以改在太阳出来后再晨练。也可以改为室内锻炼。从太阳出来的时间推算，冬天室外锻炼比较好的时间段是上午9时。

2、不要觉得说雾霾天气，室内就不需要通风换气了。别把窗子关得太严。教室那么多同学共呼吸，包括个别生病感冒同学，家里有厨房油烟污染、家具添加剂污染等，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康。可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。当然在大雾天气升级的情况下尽量不要开窗；确实需要开窗透气的话，开窗时应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风，不让风直接吹进来，通风时间每次以半小时至一小时为宜。即使使用空调或空气净化器，也要注意开窗透气，以确保室内氧气充足。

3、冬季本来就是呼吸道疾病的高发期，加上空气污染严重，所以除了注意保暖，出门戴防霾口罩也是预防呼吸系统疾病的好方法，可以减少颗粒物的吸入。

4、尽量远离马路。上下班高峰期污染物浓度最高。这是因为汽车会排放出很多尾气，那么尽量少说话，或者带个口罩是明智之举。

5、你可以喝喝清肺润肺的茶。建议可以多喝罗汉果茶。罗汉果茶可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因为清晨的雾气最浓，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝就能及时清肺。专家还建议，冬季适当调节饮食，可达到清肺、润肺、养肺的功效。反复呼吸道感染的人约有七成的血清中维生素Ａ水平低于正常值。缺乏维生素Ａ，会使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受损，容易引起呼吸道感染。因此冬季可多吃富含维生素Ａ、β－胡萝卜素的食物。冬季食用莲子、百合、排骨汤、银耳羹、鸭肉粥等食物，具有养肺功能。

6、平时多饮水、多进食新鲜的蔬菜水果，一些VitC含量高的水果，增强免疫力。

7、雾霾天气尽量减少去人多地方，一些地方空气流通差易造成呼吸系统疾病交叉感染。外出回家及时清洗脸部、双手，也可清水冲洗鼻腔。

华理大附小

2013.12.12