秋冬交替之际，气温逐渐下降，各类呼吸道与消化道传染病开始活跃。其中，诺如病毒感染性腹泻也进入了每年的流行季节。如果您或家人突然出现剧烈的呕吐、腹泻，别简单地以为是“吃坏了东西”或“肠胃着凉”，这很可能是诺如病毒在作祟。了解它、识别它并科学地预防它，对于保护自己和家人的健康至关重要。

一、认识诺如病毒：秋冬季腹泻的“元凶”

诺如病毒，又称诺瓦克病毒，是一种传染性极强的肠道病毒。它具有潜伏期短、变异快、环境抵抗力强、感染剂量低等特点，使其极易在人群密集场所引起聚集性疫情。

感染诺如病毒后，最常见的症状是突如其来的、剧烈的呕吐和腹泻。呕吐往往表现为喷射状，腹泻则为水样便或稀水便，不含脓血。患者常伴有恶心、腹痛、头痛、发热、畏寒和肌肉酸痛等全身症状。虽然病程通常较短，一般为2至3天，且多为自限性，但对于婴幼儿、老人以及有基础疾病的患者，剧烈的呕吐和腹泻可能导致严重的脱水、电解质紊乱，甚至危及生命。

二、传播途径多样，防不胜防需警惕

诺如病毒的传播途径多样，堪称“无孔不入”：

粪-口途径：这是最主要的传播方式。患者排泄物中含有大量病毒，如果便后洗手不彻底，病毒会污染手、物品表面，进而通过接触进入口腔。

污染的食物和水：食用或饮用被诺如病毒污染的食物（如贝类、沙拉、凉拌菜等）和水是导致暴发的重要原因。特别是贝类海鲜，具有富集病毒的能力，若未经彻底煮熟，风险极高。

气溶胶传播：这是一个极易被忽视但非常重要的传播方式。患者在呕吐时，产生的呕吐物可形成含病毒的气溶胶，悬浮在空气中，周围的人吸入后即可导致感染。

正是由于这些复杂的传播方式，诺如病毒才能在短时间内迅速波及大量人群。

三、科学预防，构筑五道健康防线

面对来势汹汹的诺如病毒，我们并非束手无策。建立科学的预防观念，落实以下五个方面的措施，能有效构筑起坚实的健康防线：

第一道防线：勤洗手，守好个人卫生“第一关”

洗手是预防诺如病毒感染最重要、最有效的措施。关键在于“及时”和“有效”。务必在餐前、便后、加工食物前、外出回家后的第一时间洗手。建议使用肥皂或洗手液，采用“七步洗手法”，在流动水下持续搓洗20秒以上，确保手心、手背、指缝、指尖、手腕等部位均被清洗干净。仅用清水冲洗或简单揉搓，无法有效清除病毒。在无流动水的情况下，可使用含酒精的免洗手消毒液，但需注意，其对诺如病毒的灭活效果不如肥皂流水洗手，因此不能完全替代洗手。

第二道防线：严把“入口关”，确保食品与饮水安全

坚决不喝生水，家中的饮用水应煮沸后饮用，或选择质量可靠的瓶装水。生食的蔬菜、水果在食用前务必用流水充分冲洗干净，能削皮的水果尽量削皮。在厨房处理食物时，用于处理生、熟食物的案板、刀具、容器必须严格分开，避免交叉污染。所有食物，特别是海产品（如贝类）、禽畜肉类及其内脏，必须彻底煮熟、煮透后方可食用。诺如病毒在60℃以上的高温下仍能存活一段时间，因此“彻底”二字至关重要。

第三道防线：保持环境清洁，消除病毒藏匿点

居室应每天定时开窗通风，保持室内空气流通，有效降低空气中可能存在的病毒浓度。厨房的台面、餐具、厨具要经常清洗，并定期进行消毒。及时清理家庭垃圾，尤其是厨余垃圾，避免细菌病毒滋生。

第四道防线：规范消毒，果断处理污染源

这是控制家庭内传播的关键一环。一旦家庭成员出现呕吐、腹泻症状，切忌直接用手或拖布简单清理。处理人员应佩戴好口罩和一次性手套。用一次性吸水材料（如纱布、抹布）沾取含氯消毒液（有效氯浓度在5000mg/L-10000mg/L）完全覆盖污染物，小心清除干净。随后对污染的地面、物品表面用含氯消毒液（有效氯浓度1000mg/L）进行擦拭或拖拭消毒。清洁中使用的抹布、工具等也必须用含氯消毒液浸泡消毒30分钟后才能再次使用。对患者经常接触的门把手、水龙头、马桶按钮、桌椅表面等，要用含氯消毒液进行重点消毒。注意，酒精和免洗手消毒液对诺如病毒的灭活效果不佳，环境消毒首选含氯消毒剂。

第五道防线：患病期间，自觉隔离防扩散

感染诺如病毒后，应主动居家隔离休息，直至症状完全消失后72小时再复工复学，避免与家人、同事、同学进行密切接触。对于从事食品加工、护理婴幼儿、餐饮服务、快递配送等特殊岗位的人员，由于其工作性质涉及人群广泛，一旦发病，传播风险极大。因此，必须严格执行“不带病上岗”的原则，在康复并经评估无传染性前，应调离岗位。

诺如病毒虽然来势汹汹，但可防可控。面对它的流行季，我们无需过度恐慌，但必须给予足够的重视。通过养成良好的个人卫生习惯、严把饮食安全关、做好环境清洁与规范消毒，并在患病期间自觉进行隔离，我们完全有能力构筑起一道坚固的防线，有效阻断病毒的传播链，安然度过这个流行季，守护自己和家人的健康。记住，科学防护，是应对一切传染病最有力的武器。