亲爱的小花栗们，花栗姐姐的小花栗心理健康小课堂又跟大家见面啦！今天花栗姐姐有什么小知识要告诉大家呢？快去看一看吧！

   同学们，你们都知道“后羿射日”的故事吧！传说中神箭手后羿能射下九个太阳。可是，后羿的箭也有“射不中”的时候呢。有一次，夏王指着一块兽皮箭靶对后羿说：“如果你能射中红心，我赏你黄金万两；如果射不中就要剥夺你的封号。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，射了好几次都没有射中。

    也许同学们在平时的学习生活中，会和家人做好一些约定，比如：如果考的好就能……如果考不好就得……到了考试时，这或许会成为我们拼搏的动力，又或许因为存在着患得患失的杂念，像后羿一样难以正常发挥自己的才能和本领。那么，我们如何做好压力下的心理准备呢？

一、合理安排每天的时间

   时间是连续的，但我们可以把它“切”成小块加以利用，让每一“块”时间发挥出最大的作用。比如自己制定一张放学后时间安排表，保证各科复习、休息、睡眠都有适当的时间。如果一直以来没有养成规划时间的习惯，可以从利用好“十五分钟”的时间开始。轮子一旦开始滚动会越滚越快，同学们一旦开始着手，也会越做越顺利。

二、学习前调整身体状态

   有的同学喜欢通过看电视、玩电脑、打手游来放松，实际上这些活动容易激起大脑的兴奋状态，不仅无法让大脑得到休息，还会抑制知识的储存和发挥。同学们可以通过参加自己喜欢的文体活动，如打篮球、绘画来代替电视电脑手机，帮助自己消除疲劳，养精蓄锐。另外，还要注意饮食卫生、营养，给大脑提供更多养分。

三、对自己充满自信心

   信心很大程度上来源于我们已取得的成就，在压力大的情况下不要一味钻研难题让自己充满挫败感。尝试做一些让自己有成就感的事情，能让我们获得自信。当然，也有一部分同学觉得自己一点都不“兴奋”，对平时的学习和考试不关心、无所谓。这样的同学可以先从一个自己设立的小目标开始，需要“跳一跳”才能达到的高度可以鼓舞我们积极进取哦！

    当压力已经来临时，我可以怎么做呢？下面有几个小技巧送给你：

①用正向积极的语言代替“不要”。比如当你紧张的心跳加速、身体出汗，甚至有点肚子疼。告诉自己“放～轻～松～淡～定～”比“不要紧张”更有效哦。

②和你的小肚皮一起深呼吸。当你深吸一口气，肚子会像塞了个气球一样慢慢鼓起；当你长呼一口气，肚子会向你的背部靠近。压力来临思维混乱时，重复几次深呼吸能帮助你快速冷静下来。

③蝴蝶抱抱。想象过去生活中让你感觉愉快的场景，让自己慢慢进入安全或平静的状态。然后双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，双手交替在两个上臂轻轻拍打，左右轮流拍打。平静的力量会助你一臂之力。