焦虑是源于对考试的担忧而出现的一种紧张、焦躁、不安的情绪反应。焦虑本身并非是一种情绪困扰，适度焦虑有益于个人潜能的开发。心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。

   因此，处于适度焦虑程度的时候，我们的学习效率是最佳的，可以正常发挥或超常发挥；处于无压力或过度压力的时候，我们的学习效率反而不太理想。

面对考试，我们紧张、焦虑是正常的心理反应，是不可怕的事情，只要将紧张焦虑控制在适当水平，达到有助于我们的正常发挥取得较好学业成绩。

   今天花栗姐姐向同学们介绍的是考前自我调节的方法----“心理减压五法”。

1、目标转移法

   第一种方法是体力上分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动；第二种方法是转移注意方向，开展一项自己最有兴趣的活动，如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。

2、坦然面对法

  考前有些焦虑是机体固有的、具有保护和适应功能的自然反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度，大可不必忧心忡忡。

3、系统学习法

把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统，每晚像看电影一样在脑海里过一遍。这样，你就会对所学知识感到心中有数，即使上考场也不会心慌。

4、心理暗示法

如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”，以鼓舞斗志，激发学习热情。

5、自然放松法

即调整姿势、呼吸、意念，先用力深吸气，尽力屏气至能忍耐限度为止，再用力呼气，并放松全身肌肉，从而达到精神和躯体的放松状态。

此外，我们在复习迎考阶段，还可以培养一下自己的考前自信。

方法一：心理暗示练习“我能行”。

   在复习和考试前，暗示自己“试一试，我也能行”、“我能出色完成这项工作”、“敢于尝试，我已经成功地挑战了自我，我真棒!”。这就产生了我要努力把这件事做好的信念，自然就会想出"如何去完成这项工作"的万法，就会排除各种困难，直至成功。

方法二：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性。

   心理学家告诉我们，懒惰的姿势和缓慢步伐，能滋长人的消极思想;而改变走路的姿势和速度可以改变心态。快速走路能表现出超凡的信心，他的步伐仿佛告诉整个世界：“我要到一个重要的地方去办一件很重要的事，更重要的是我会在20分钟内成功。”因此考前抬头挺胸走快一点，你就会感到自己信心在滋长。平时你从未意识到这一点吧?不妨你就试试看!

方法三：增加仪式化的行为。

   通过一些重复的行为增加我们的确定感来对抗不确定性。比如带一个考试全过的幸运符，喝点安心水。有些同学会在考试当天选最喜欢的衣服，说穿上了战袍。吃点维生素B群、鱼肝油等，增加记忆也起到安神的作用。当然要点是做了帮助我们稳定，没做忘带了也不会有副作用，是积极的心理暗示，不是迷信活动。有些同学还会带一点点闻起来安心、摸起来舒服的文具，只要不违反考场的规则，对你有安抚性的都是不错的选择。

期末加油！

相信自己！

我必成功！