华东理工大学附属小学
健康园地

爱眼护眼常识

作者(来源):卫生室    发布时间: 2016-10-13

 

眼睛是人类观察世界的重要器官,又是人类沟通外部世界的渠道,所以眼睛是心灵的窗户。如今戴眼镜的人越来越多,尤其青少年眼疾屈光不正的人也越来越多,给许多人带来不便,在现代高科技发展时代更需要一双健康明亮的眼睛,保护少年儿童视力刻不容缓,其原因大多数是营养失调,先天不足及各种不良的用眼习惯,学习紧张,工作夜以继日,长时间看电视、电脑操作等,过度用眼,得不到充分休息,久而久之导致视力下降,眼睛疲劳、过度所致。引起视力疲劳的主要原因:

1、眼部因素:

1)调节异常,因过度使用调节力而易发生视疲劳。

2)眼肌的平衡失常,隐斜注视物体时可引起视疲劳。

3)瞳孔大小异常,瞳孔过大过小,双瞳孔大小不等引起视疲劳。

2、全身因素:全身疾病引起疲劳,眼耐受力降低加上眼部因素的影响更易发生视力疲劳。

3、环境因素:眼卫生、照明度不合理,长时间注视不动等均可引起视力疲劳。

4、营养不足,饮食补充不足,视力功能营养不良也可引起视力疲劳。

预防:

1、加强体育锻炼,增强体质,坚持户外活动,增强健康水平。

2、经常参加文体活动,消除疲劳,保持精神愉快开朗、乐观。

3、注意眼部卫生,纠正不良用眼习惯,姿势要端正,保持适宜距离(1尺)持续用眼时间1小时后应稍休息调整眼的紧张度,看远处调节视力。

4、定期检查视力发现视力下降应及时检查原因,及时治疗,需配眼镜应及时去验光配合适眼镜矫正视力。

5、坚持做眼保健操,保证充足睡眠时间。

6、改善营养饮食,增加含维生素AD钙铬的食膳。忌烟酒等不良习惯。

饮食上补充足够视觉机能保健营养素可减少眼疾的发病:

1)食用含钙食品,如虾皮、海带、黄豆、蛋黄等。

2)钙的吸收离不开维生素D,如鱼肝油、奶油等,少年、儿童每日喝一杯牛奶,吃一个鸡蛋或豆腐脑,这些食品中不仅含钙、D、还含有A及磷。

3)含铬较多食品,如粗面粉、植物油、葡萄糖等。

4)含维生素A食品,如动物肝脏、黄油、蛋黄、牛奶、黄绿菜,如菠菜、油菜、南瓜、胡萝卜、红黄水果,如杏、柿子、红心菜。

眼保健操:

指甲要剪短,双手要洗净,两眼轻闭,思想要集中。不要太用力,穴位要找准,产生酸、胀感,手法要揉松,每天两次,眼睛保轻松。

眼保健歌:

一、用眼知识

眼到书本距一尺,胸离书桌拳一只,三指握笔有法规,操作规范要明白,持续读书有时限,眼保三操经常练。假性近视治不难,四处乱看枉花钱,

二、眼保三操

古人护眼多经典,保健操度疲劳关,天应睛明前两节,四白太阳三四节。每节天天做八遍,假性近视不沾染。真性近视假先生,无假真性不可能。调节能力晶体操,看远看近易运行,运目眼操更不难,顺时眼球转三十,逆时同上三十转,视力保健不花钱。

三、眼睛保健歌(童谣)

小朋友,听我说,眼睛亮,要上课。读书写字需端正。用眼卫生要透彻。做眼操,睡眠饱,勤锻炼,要记牢。定期检查真需要,及时矫正视力好。